아웃스윕을 할때 내회전을 심하게 해서 거의 손바닥이 45도 각도로 하늘을 보도록 한다.

이런 자세로 전완에 물이 걸리도록 물을 바깥으로 밀어내면 양 팔 사이로 수압이 떨어지면서 몸이 쑥 빨려들어간다.

다음 동작인 캐치를 하려고 물을 당겨올때도 전완에 물이 걸려서 딸려오므로 훨씬 많은 물을 갖고 올 수 있다.

푸쉬에서 강하게 밀어주면 앞으로 쭉~ 나간다.

슬로우접영에서는 아웃스윕이 가장 중요한 단계다. 자유형도 마찬가지다. 이런식으로 손바닥을 거의 45도 하늘을 보게 뒤집어서 아웃스윕하고 물을 밀어낸다음 다시 8자를 그리며 몸통쪽으로 당겨오고 바깥쪽으로 밀어내면 물을 놓치지 않고 다 갖고 오면서 밀어내게 된다.

슬로우 영법은 물을 잃어버리면 동력을 잃어서 바로 가라앉는다. 그래서 아웃스윕부터 확실하게 물을 잡고 푸쉬끝까지 놓치면 안된다.

캐치가 끝났으면 물을 당겨야 한다. 엄지가 내 젖꼭지 아래를 지나서 ASIS를 스치듯이 지나가게 해야 한다. 이때 팔의 상박부는 겨드랑이에 바짝 붙인다.

손바닥으로 물을 밀때는 완전히 팔이 끝까지 펴질때까지 쭉 민다. 그리고 그 순간 팔에 완전히 힘을 빼버린다. 리커버리로 팔이 물 위로 날아갈때는 완전히 시체팔이 돼야 한다. 자유낙하! 팔과 상체가 자유낙하는게 리커버리다. 쉬는 시간이다. 다이빙하듯이 몸통이 물 위로 떨어지게 된다.

발차기는 발등으로 물싸대기를 때린다는 느낌으로 찰싹 찰싹 정도로만 차줘도 된다. 무릎을 과하게 굽히면 오히려 저항이 된다. 유선형만 유지한다는 느낌으로 찰싹 찰싹 킥만 한다.

자유형도 그렇고 접영도 그렇고 푸쉬할때는 물을 할퀴듯이 강력하게 힘을 줘야하지만 리커버리할 때는 완전히 힘을 빼는게 가장 어려운 스킬이다.